急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/06/29 00:10:36
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急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五
急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法
还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五秒左右.求大神指导.
我是初二女生.硬拉去参加的
对了.还有.起跑的时候应该站立还是像奥运会那样蹲下(没有脚蹬器)
急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五
首先你要锻炼反应速度.说白了就是抓紧抢跑……(好吧我有点直白,但这是真的)
1.准备运动
在临跑前把做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
做2、3个30米的加速跑.(以上内容在比赛前20分钟做完.)
上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
2.发令:
及时听枪,在发令员说预备时在心里倒计时.
3.服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉.
4.饮食:
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
总之做好以上的准备,速度肯定会提升.平时不用非常练习,但记住跑步姿势:前脚掌用力蹬地,脚后跟着地.手的摆臂一定要有力!100米不是练出来的,发挥好能提高的
说一下,起跑采用蹲踞式起跑.需要我讲一下蹲踞式的各种各种么?